WOD 24-04-2014

WOD

A. Back Squat 
3-5(3-5)3″

B. 10 min AMRAP
– 25 Double Unders
– 15 SDHP
– 10 Burpees over the bar (sideways)

WOD 23-04-2014

WOD

A. Bench Press/Press
3-5|5-8|3″

B. “Nicole”
20 min AMRAP
– 400m run
– Max rep Pull Up

WOD 22-04-2014

WOD

“D.T.”
Five rounds of:
– 12 Deadlifts 70/45kg
– 9 Hang power clean 70/45kg
– 6 Push jerk 70/45kg

WOD 19-04-2014

WOD

A. Deadlift
3-5|5-8|3″

B. 15 min AMRAP
– 6 Ground2Overhead 60/40
– 8 Pistols L+R=1
– 10 KB Swings 24/20
– 12 Double Unders

mugshot (11 van 13)

Hero WOD 17-04-2014

Workout of the Day

“Houweling – Harders”

Deze Workout of the Day draagt CrossFit Amsterdam op aan Korporaal der Mariniers Jeroen Houweling en Marinier der 1e klasse Marc Harders die tijdens een gevechtsoperatie in Afghanistan (provincie Uruzgan, in de omgeving van Combat outpost Tabar) omkwamen door een bermbom.

Hun voertuig werd verwoest toen zij op weg waren om hun mede-Mariniers te voorzien van water en munitie.Ons respect en medeleven gaat uit naar hun familie en vrienden die nog elke dag moeten leven met dit tragische verlies. Deze CFA Benchmark WOD is voor hen. Opdat we dit nooit vergeten!

Qua Patet Orbis…

Buddy WOD:
– Do this WOD together with a partner.
– Every single element of this WOD must be done together, you can not start with the next element untill you are both finished with the previous one:

1,6 km run
100 tire flips
1,2 km run
100 ammo box (9kg) burpees
800 m run
100 ammo box squats
400 m run
100 ammo box sit-ups
1,6 km run

WOD 15-04-2014

WOD

A. Back Squat
3-5(5-8)3″

B. 10 min AMRAP
– 5 Gekko Bastards
– 15 Toes2Bar
– 25 Double unders’s