WOD 14-06-2014


A. Weighted:
– Pullups
– Dips

B. 10 min AMRAP
A) Odd min Double Unders Amrap
B) Even min Pistols Amrap

Score: Total reps of A + B

WOD 13-06-2014


Beach Buddies!!!
Today we will work out at the Beach!
For those that are joining the Beach Throwdown and for everyone else who loves a bit of sand.

Gather up at 18.45 at  Bosweg 6 Wijk aan Zee.

Please let us know, if you’ll be joining us!

Click on “Link Bosweg 6.” below to view in Google Maps:
Link Bosweg 6.

Afterwards we will watch the NL soccer match at Stadler & Walldorf at the Beach!
Who’s in?

There are no workouts at the box tonight!

Memorial WOD Steven Schoute

Today we will honor our Master Steven!
We have created a WOD to remember him and what he was all about!

He loved Deadlifts and OverHead Squats.
He was working sooo hard to improve his Double Unders.
And his ultimate goal in CrossFit was to do that one Muscle Up…

So hard to believe that he’s gone…
With this WOD we’ll make sure that he wil not be forgotten!!!
When we combine all of his favourite excersise and his numbers….

This is his WOD:
On 2014-06-05 he past away…
At the age of 56.

20:14 minute Timecap
starting with a 20 minute AMRAP of:
– 6 OHS 40/30 kg
– 5 Deadlifts 100/70 kg
– 56 Double Unders

After the 20 minutes each will have 14 seconds to complete at least 1 Muscle Up.

Score will be nr. of repetitions on the 20 min. AMRAP
and the nr. of muscle ups made in 14 sec.

Steven is survived by his wife Beppie, his son Vincent and daughter Marliah.

WOD 10-06-2014


A. Crab-soccer
3 min.

B. “Deck of Cards”
♠ Spades – Squats
 Hearts – Burpees
♣ Clubs – Pull ups
♦ Diamonds  – Push ups
:) Joker 1 – 50 Sit ups
😉 Joker 2 – 50 Hollow rocks

Time Cap; 50 minutes.

No words…

De laatste 2 dagen hebben we geprobeerd om de juiste woorden te vinden…
Maar wat zijn de juiste woorden voor zulk tragisch nieuws?

Afgelopen donderdag is een speciaal lid van onze community, Steven Schoute, overleden.
Tijdens het hardlopen, net voor het eten, kreeg hij een hartaanval en overleed direct.

Steven Schoute
10 Maart 1958 – 5 Juni 2014

Steven was al 3 jaar lid bij ons.
Hij kwam op een dag binnen met zijn zoon Vincent voor een Try out.
Na het volgen van de les vertelde hij Jarno dat CrossFit te heftig was. Veel te intensief!
“Dit kan toch nooit goed voor je zijn?!”
Jarno wist hem te overtuigen om het een tijdje te proberen en hij groeide uit tot een fervent CrossFitter.
Hij daagde zijn zoon vaak Vincent uit om hem te verslaan tijdens een workout en had altijd veel plezier bij ons.
Hij hing in de ringen, stond op zijn handen en durfde het aan om ook de zware gewichten te verplaatsen.
Afgelopen jaar deed hij zelfs mee aan de open workouts van de CrossFit games.
Hij werd 2e van Nederland in zijn leeftijdscategorie.

Steven was zo’n fijne man.
We zijn blij dat we hem bij ons hadden en zullen hem enorm missen.

We hopen dat je rust mag vinden, Steven…
Ons hart gaat uit naar jouw familie.

For the last 2 days we have been trying to find the right words to say…
Finding the right words to share something this tragic.

Last Thursday, one of our special members, Steven Schoute, has passed away.
Out on a run, just before dinner, he collapsed with a heart attack and never opened his eyes again.

Steven Schoute
March 10, 1958 – June 5, 2014

Steven was a member with us for 3 years.
He came in one day with his son Vincent for a try out and after his first workout he told Jarno that CrossFit was crazy.
“No way this sport can be good for you!”
Jarno convinced him to give it a try and 3 years later he was still a member of our community and an avid CrossFitter.
He even started racing his son after a while and did all the open workouts of the CrossFit games this year.
He ended 2nd place in the Netherlands for his age category.

Steven was such a nice man to have around!
We will miss him much!

We hope you may rest in peace Steven…
Our heart goes out to your family.

WOD 07-06-2014


A. Technique
– Speed Steps

B. 10 rounds for time
– 5 strict Pull Ups
– 10 Push Ups (feet on 20kg plate)
– 20 Speed steps (count right foot only)

WOD 05-06-2014

Morning WOD

A. A Mile!!!
1,6 km for time

B. The 800!
2 rounds of
-800m for time
-3 minutes rest between rounds

C. The 400!
4 rounds of
-400m for time
-2 min rest between rounds
Evening WOD

18.00 and 19.00 in the Amsterdam Forest!
Be there!

*No classes at 16.00-17.00-20.00-21.00

WOD 04-06-2014


A. 21-15-9
– Ring Dips
– Hang power Cleans 60/40kg

3 min rest

B. 21-15-9
– Ring Push Ups
– Wallballs 20/14lbs